Dieta #2 - jadłospis na czwartek, piątek, sobotę i niedzielę, czyli pudełek ciąg dalszy.

Nie wiem, jak Wy, ja od wczoraj zaczęłam, lodówka wyczyszczona, właściwie zostało tylko "normalne" jedzenie Zośki, a dla nas wszystko wg jadłospisu. Wczoraj uzupełniliśmy zapasy i uciekamy razem przed kilogramami...

Co prawda moje dzisiejsze samopoczucie spowoduje lekkie odstępstwa, ale każdy ma do nich prawo, szczególnie podczas grypy.

Na zdjęciu - na zachętę - nasze poniedziałkowe śniadaniowe pudełka :)

Dieta z pudełkami

Dla przypomnienia - nasza dieta, której pierwsza część jest tutaj, gdzie jadłospis na pierwsze pół tygodnia, jest dietą, przy której pierwsze 3 posiłki są "na wynos", a kolejne dwa, na ciepło, spożywamy w domu :) Jak sami zauważyliście - nie da się podczas niej być głodnym, a potrawy proponowane przez mnie są proste w przyrządzeniu i tanie :)

Więc kolejna część jadłospisu :)

Czwartek

śniadanie 6:00
1-2 kromki chleba razowego + pasta twarogowo - warzywna (chudy twaróg, papryka, łyżeczka oliwy/oleju - całość zmiksować)

przekąska 10:00
duży kefir + pomarańcza

przekąska 12:30
sałatka z kurczaka (pomidor, czerwona papryka, łyżka zielonego groszku, sałata lodowa lub mieszanka, mięso gotowane z piersi kurczaka - 50g, olej lub oliwa, przyprawy - ja dodaję zioła prowansalskie lub oregano) - my robimy na dwa dni

obiad 15:30
duszona soczewica z pieczarkami i natką piertuszki (posiekana mała cebula, 1 łodyga selera naciowego pokrojona w kostkę, szklanka soczewicy po ugotowaniu - podsmażyć cebulkę i seler i dodać ugotowaną soczewicę; pieczarki lub grzyby poddusić, dodać świeżą natkę pietruszki)

kolacja 18:30
brokuł z pary bez dodatków + dwa plastry wędliny

Piątek

śniadanie 6:00
muesli z serkiem (0,5 szklanki płatków owsianych tradycyjnych, szklanka pokrojonych jabłek, opakowanie serka wiejskiego, 2 łyżki płatków migdałowych)

przekąska 10:00
duży kefir + kalarepa

przekąska 12:30
sałatka z kurczaka (pomidor, czerwona papryka, łyżka zielonego groszku, sałata lodowa lub mieszanka, mięso gotowane z piersi kurczaka - 50g, olej lub oliwa, przyprawy - ja dodaję zioła prowansalskie lub oregano)

obiad 15:30
ryba 200g z parowaru z ziołami + fasolka szparagowa żółta

kolacja 18:30
jajecznica z 3 jajek + 2 plastry wędliny + szpinak z czosnkiem

Sobota

śniadanie 6:00
1-2 kromki chleba razowego + sałatka (pomidor, kwaszony ogórek, cebula)

przekąska 10:00
koktajl owocowy (mały jogurt naturalny, mały kefir, 100g owoców - truskawek, malin, jagód - z mrożonki - zmiksować)

przekąska 12:30
sałatka z grecka (pomidor, ogórek, oliwki, czerwona cebula, sałata lodowa lub mieszanka, chudy twaróg rozdrobniony, olej lub oliwa, przyprawy - ja dodaję zioła prowansalskie lub oregano)

obiad 15:30
szklanka kaszy gryczanej po ugotowaniu + podduszone pieczarki z natką pietruszki

kolacja 18:30
udko z kurczaka z pary (bez skóry) + sałata, pomidor, czerwona papryka, ogórek

Niedziela

śniadanie 6:00
Muesli z płatkami prażonymi (jak w środę)

przekąska 10:00
surowa starta marchew - dowolna ilość

przekąska 12:30
sałatka z grecka (pomidor, ogórek, oliwki, czerwona cebula, sałata lodowa lub mieszanka, chudy twaróg rozdrobniony, olej lub oliwa, przyprawy - ja dodaję zioła prowansalskie lub oregano)

obiad 15:30
150g piersi z kurczaka, włoszczyzna bez marchwi, papryka, zielenina, przyprawy. (wszystko pokroić w słupki, ugotować, doprawić do smaku) + mizeria z kefirem

kolacja 18:30
zupa z soczewicy - moja ulubiona! - zazwyczaj gotujemy ją już w sobotę i zostawiamy na dwa dni.

(porcja na dwa dni dla 2 osób) - posiekana cebula, 2 łodygi selera - posiekać, mała cukinia w kostkę, 4 szklanki bulionu (ja leniwie daję z kostki), 3 szklanki posiekanych pomidorów, ząbek czosnku, 3 łyżki natki pietruszki, szczypiorku i 3 szklanki soczewicy ugotowanej. Warzywa podmażamy, dodajemy bulion, gotujemy 10 minut, dodajemy soczewicę i gotujemy jeszcze 5 minut.


i to by było na tyle :) Niektóre z tych potraw naprawdę są pyszne :)  a na zupę czekam cały tydzień :)