Dieta #1 - założenia i jadłospis na poniedizałek, wtorek i środę. Dieta z pudełkami

Dieta, dieta... Każdy jakąś tam dietę ma. Lepszą albo gorszą. Odchudzającą albo taką na przytycie :) Nasza dieta ma być zdrowa. Przede wszystkimi oboje chcemy się poczuć lepiej, sami ze sobą...

W poprzednim tygodniu się przełamałam, w hotelu poszliśmy na basen, ubrałam dwuczęściowy strój kąpielowy... Pomimo obwisłej skóry, rozstępów i całego związanego z tym wstydu... To był przełom - właśnie teraz mogłam się zawinąć w koc i walnąć z czekoladą przed telewizor, albo ruszyć dupę i przyłączyć do diety z Menżem (bo on zaczął już miesiąc temu i pierwsze 11 kg za nim :) )

Przygotowanie posiłków

Najlepiej robić to raz dziennie. Tak naprawdę nie trwa to zbyt długo. Zazwyczaj podczas przygotowywania kolacji przygotowuję też "pudełka" na następny dzień. Z racji tego, że Menżu pracuje od 7 do 15, to muszę mu przygotowywać "3 śniadania". Więc teraz będę robić wszystko razy dwa.

Nie bądź głodny/a!

To chyba największa zaleta tej diety (z resztą i już większość rozsądnych diet się na tym opiera). Jemy co około 3 godziny. Godziny powinniśmy dostosować do swojego trybu życia.

W tej diecie jest około 2000kcal dziennie, co dla mojej wagi docelowej jest wystarczającą dawką kalorii (65kg). Menżu natomiast pomimo tego, że zawsze jest najedzony, chudnie bardzo przyzwoicie, bo Jego zapotrzebowanie (bez chudnięcia) to 3000kcal. Ja też nie jestem w stanie zjeść wszystkiego, dlatego moje porcje są nieco mniejsze, ale to wszystko zależeć będzie od Waszego gustu.

Woda

Powinno się pić minimum 13 szklanek wody niskosodowej, a więc źródlanej, np Primavery, albo oczyszczonej "kraniczanki" (u nas przefiltrowana Dafi). Czyli szklankę przed i po posiłku. Inne napoje właściwie można sobie odpuścić. Ja czasem pijam wieczorami melisę. Menżu 1-2 kawy dziennie z mlekiem.

Jadłospis

Jest to jadłospis podstawowy, a godziny, które wpisałam są dopasowane do Menża. Ja jeszcze nie weszłam w rytm na tyle, żeby pokazać swoje godziny, choć pewnie pierwsze śniadanie nieco opóźnię ;) 

Pewnie stopniowo będę też dietę urozmaicać i upraszczać - już teraz kolację gotujemy zwykle na dwa dni. A myślę, żeby zrobić po prostu 3 różne opcje na zmianę :) Pozostałe posiłki natomiast będziemy urozmaicać i wymieniać. Zasada jednak jest taka, że o wymieniamy między sobą posiłki z tych samych godzin, a nie jemy kolacji na śniadanie :)

Poniedziałek

śniadanie 6:00
1-2 kromki chleba razowego + pasta twarogowo - warzywna (chudy twaróg, pomidor, rzodkiewki, szczypiorek, łyżeczka oliwy/oleju - całość zmiksować)

przekąska 10:00
duży jogurt naturalny niskotłuszczowy (2%) + jabłko

przekąska 12:30
sałatka (ogórek kiszony, pomidor, rzodkiewki, szczypiorek, jajko na twardo, oliwa/olej - wymieszać )

obiad 15:30
udko z kurczaka bez skórki pieczone na grillu  + surówka (kapusta pekińska, papryka, łyżka jogurtu naturalnego)

kolacja 18:30
leczo (3 papryki, 3 pomidory, cukinia, bazylia - wszystko dusimy pod przykryciem + 3 łyżki brązowego ryżu po ugotowaniu)

 

Wtorek

śniadanie 6:00
płatki owsiane tradycyjne z jogurtem (pół szklanki płatków owsianych + szklanka wody - gotować 3-4min, dodać 3/4szklanki jogurtu naturalnego, 2łyżki płatków migdałowych i pokrojone w kostkę jabłko + ewentualnie pomarańcza)

przekąska 10:00
serek wiejski niskotłuszczowy i pół dużego ogórka zielonego - wymieszać

przekąska 12:30
ryba po grecku (ryba 60g - u nas mintaj - ugotować na parze, marchew 100g, seler 50g, pietruszka 20g, 2 łyżeczki koncentratu pomidorowego, oliwa/olej - warzywa poddusić) - my robimy kilka porcji na raz i mrozimy

obiad 15:30
pierś z kurczaka - 150g gotowana na parze + oregano i chilli + brukselka

kolacja 18:30
leczo (3 papryki, 3 pomidory, cukinia, bazylia - wszystko dusimy pod przykryciem + 3 łyżki brązowego ryżu po ugotowaniu) - u nas w poniedziałek zrobione 2 porcje :)

 Środa

śniadanie 6:00
muesli (25g płatków owsianych uprażonych (200stopni 5minut) 0,5łyżki nasion słonecznika, 0,5łyżki płatków migdałowych, 3 suszone morele pokrojone w kostkę, 3 suszone śliwki pokrojone w kostkę, utarte jabłko, szklanka jogurtu naturalnego)

przekąska 10:00
domowe danio (200g chudego twarogu, 150g jogurtu naturalnego, odrobina fruktozy lub ksylitolu, owoce - maliny, truskawki - wszystko zmiksować)

przekąska 12:30
sałatka (śledź w oleju 2 filety, pomidor, por, rzodkiewki, łyżka jogurtu lub ketchupu)

obiad 15:30
szaszłyk z piersi indyka lub kurczaka 150g z pieczarkami + surówka (kapusta kiszona, marchew, jabłko)

kolacja 18:30
kalafior duży gotowany na parze + 2 plastry wędliny (w założeniu drobiowej, u nas krakowska ;) )

Tyle na dziś. w kolejnej części tygodnia m.in. twaróg, papryka, soczewica i ryba :) Postaram się wrzucić do wtorku, żeby zdążyć kupić składniki.

Ja aktualnie ważę (wstyd się przyznać) 76 kg. Mam (to na stałe) 165 cm.
Karmię piersią, aktywność polega na lataniu za dziećmi i ogarnianiem domu plus mały spacer i zaczynam ogródek. Wyzwanie czas zacząć :) a dania, przygotowujemy tak, żeby były piękne :)

zaczynamy od miksowania pomidorów z twarogiem

twarożek z pomidorami i bazylią - bazylię dodajemy pod koniec

twarożek z pomidorami i bazylią

u nas rządzi Pilos i produkty z Lidla

Trzymajcie za nas kciuki :)